Hablemos de abdominales.

¡Muy  buenas! ¿Cómo va todo? He podido sacar un hueco para comentaros mi rutina de abdominales que voy haciendo cada semana. Muchas me habéis preguntado qué ejercicios hago y con qué frecuencia así que me dispongo a explicarlo.

Para comenzar explicaros que durante la semana mis días de entrenamiento son 5 (bueno intento que sean cinco sin saltarme ningún día pero hay semanas que son 3 o 4 días) descansado siempre el fin de semana. Lo que siempre hago es tres días en semana Body Pump y los restantes ejercicios específicos de abdominales.

En las clases de Body Pump se ejercitan de forma específica los abdominales durante aproximadamente cinco minutos aunque es cierto que durante la hora de clase siempre estás trabajándolos.

Los ejercicios de abdominales que se realizan es el clásico Crunch que es una forma fácil de trabajarlas, para realizarlo sólo tenéis que tumbaros boca arriba flexionando las piernas y apoyando los pies en el suelo, se apoya los brazos detrás de la cabeza y se realiza una elevación del tronco en dirección hacia las rodillas. Después se realiza este mismo ejercicio con las piernas elevadas y haciendo el movimiento más corto y seguido.

El siguiente tipo de abdominales es la Bicicleta, en la misma posición que la anterior se elevan las piernas y se hace un movimiento alternativo llevando el codo izquierdo hacia la pierna derecha mientras que la pierna izquierda está de forma paralela y recta al suelo y luego el brazo derecho a la pierna izquierda con rotación de tronco (podéis buscar estos ejercicios en Google y veréis las imágenes de forma más clara).

Y por último lo que se realiza ejercicios isométricos (tipo tabla), algo que intento hacer siempre es tener el abdomen apretado independientemente del ejercicio que haga y así también siento los músculos que voy trabajando :)

Como he puesto en el horario intento alternar distintos ejercicios así que los días que no hago Body Pump pues ya me enfoco más en el abdomen. En el gimnasio hay clases específicas de abdominales que rondan los 30 minutos,si no hay pues lo que hago me voy a la sala de máquinas y allí hago mis propios ejercicios. Por norma general me gusta más centrarme en el abdomen porque para mí es muy dificil conseguir un abdomen muy plano (por la forma natural que tiene) yo digo que tengo barriga de hombre porque tengo más desarrollado los abdominales oblicuos que los inferiores y da esa forma "apepinada".

 Algo que me gusta también realizar para trabajar el abdomen es GAP, porque se suele realizar ejercicios que normalmente no haría y así hago que el músculo no se acostumbre a los mismos ejercicios de siempre y además utilizo otras herramientas como por ejemplo el bosu.

Y basicamente ese es mi entrenamiento para el abdomen, es muy reconfortante ver cómo va cambiando poco a poco y el día que me salió una vena fue toda una alegría (parece una tontería pero a mí me hizo ilusión) es cuando te das cuenta que el esfuerzo que haces tiene recompensa :)

 Lo cierto es que mi barriga cambia mucho según también lo que coma y el ejercicio que haga por norma general entre semana la tengo más hinchada y cuando llega el finde se desinfla y se queda más planita :)

Y aquí os dejo un video del canal P4espanol con una rutina de abdominales en 8 minutos tiene tres niveles de intensidad y está muy bien pare empezar.

Y hasta aquí la entrada espero que os haya gustado :)

¿Realizáis ejercicios de abdominales? ¿Cúales?